💪🥇 Triceps donne un coup de pied à la poulie | Style de vie

Régime de définition musculaire: 2460 kcal

Version à deux mains

Beaucoup bodybuilders ils ne changent généralement pas les exercices ou les positions dans lesquelles ils sont exécutés. Il est très courant pour eux de rester ancrés dans le même plan, jour après jour, mois après mois. Ils commencent par un exercice, passent à un autre et finissent avec celui-là.

Nous devons analyser la situation en ce moment et – en raison de certaines des blessures, haltères disponibles, appareils occupés ou ce que nous ressentons à un moment donné – modifiez la méthode pour obtenir le succès attendu.

Certains des pesistas Ils utilisent un cahier pour enregistrer les exercices, les séries et les répétitions qu'ils font, quelque chose de très positif. Être méticuleux c'est important. Mais parfois, nous voulons prendre l'instinct et quitter le cahier pour une autre fois.

Maintenir l'objectif de la croissance, nous allons essayer cela exercice triceps au lieu des habituels.

Polyvalence, créativité et connaissance des options peut faire une différence de base dans les progrès de la formation.

Avantages du triceps de poulie

Le coup de pied d'haltère est l'un de mes exercices préférés de triceps, mais l'épaule joue un rôle majeur dans le maintien du poids dans la bonne position.

La version à poulie de ce mouvement, peut soulagerla tension sur l'épaule et à la fois stimuler les muscles des triceps avec précision.

Lors de l'utilisation de la poulie, la résistance est en ligne directe avec le mouvement du bras. Cela facilite la prise en charge du poids par les triceps.

Suivez ces cinq étapes pour bien faire les choses:

1) Utilisez un côté d'une croix entre les poulies réglables, ramenant la poulie à la position la plus basse. (Vous pouvez également le placer au-dessus pour le ressentir différemment). Prenez le câble sans poignée ou rejoindre une corde.

2) De votre main libre, saisissez la poignée du devant ou placez le bras sur la cuisse. Pliez, gardez votre poitrine surélevée et votre dos bien plat comme vous le feriez pendant la version haltère commune.

3) Avec vos coudes levés, faites l'exercice en étendant votre avant-bras jusqu'à ce que vous tendiez votre coude. Appuyez sur les triceps vers le haut.Maintenez la tension pendant 1 ou 2 secondes.

4) En maintenant le coude dans la même position, revenez lentement au point de départ. Le degré de mouvement excentrique peut varier en fonction de l'état du coude. Porter l'avant-bras perpendiculairement au sol aide à protéger le coude tout en maintenant la tension sur les triceps.

5) Changez de main et répétez les temps nécessaires.

Je recommande d'utiliser cet exercice à la fin de votre routine. Par exemple:

  • 1. Presse française: 4 x 8-10
  • 2. Fonds en parallèle: 4 x 10-12
  • 3. Triceps donne un coup de pied sur la poulie: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: