UrNos derniers articles parus sur Estilo de vida.com ont été plutôt orientés vers les techniques de formation intensives. Vous pouvez accéder à tous dans notre section avancée de renforcement musculaire. Mais ici, nous verrons quelques conseils pour appliquer avec succès ces séries à haute intensité. Allons-y. Une formation au-delà de l'échec nécessite de créer un effort ...

Règles pour l'entraînement intensif

Nos derniers articles sur cambiatufisico.com ont été plutôt orientés vers les techniques de haute intensité en formation Vous pouvez accéder à tous dans notre section entraînement musculaire avancé.

Mais ici, nous verrons quelques conseils pour appliquer avec succès ces séries à haute intensité. Allons-y.

Le la formation Au-delà de l'échec, il faut créer un effort extrême dans un muscle déjà fatigué.

Une série typique de travaux est prolongée et ardue, mais ici, lorsque muscle échoue, la série ne fait que commencer. Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir les récompenses du hyperintensité.

Rappelez-vous: stratégie, sécurité et récupération.

Stratégie

Les répétitions forcées et les répétitions négatives utilisant le huitième maximum de répétition sont les techniques les plus exigeantes. Aller au-delà de l'échec avec le maximum de poids possible est la plus grande incitation à gagner masse musculaire et force.

Cependant, ces techniques extrêmes nécessitent un niveau élevé de prudence, vous devriez donc avoir l'aide d'un partenaire. la formation.

Porter le poids maximal au-delà de l'échec, avec des répétitions forcées et des répétitions négatives, devrait être utilisé avec modération. Pendant que ces manœuvres sont effectuées, il y a une mince ligne entre le stimulation musculaire, le surentraînement et la blessure.

La sécurité

C'est moins dangereux aller au-delà de l'échec si les machines sont utilisées ou boutons de manchette.

Il est également plus prudent d'effectuer une série décroissante avant d'effectuer des répétitions forcées ou des répétitions négatives. Manipuler les répétitions est moins nocif après avoir atteint l’échec dans une série décroissante puisque le poids a été réduit de 30 à 40%.

À mesure que l'intensité augmente, le risque de blessure.

Le slogan populaire des bodybuilders "pas de douleur, pas de gain" est une grande vérité, mais ce n'est pas une douleur musculaire, est une sorte de brûlure ressentie dans les profondeurs de la les muscles à la suite de la fatigue musculaire et la production d'acide lactique dans les tissus.

La douleur qui n’est pas recherchée est celle dans laquelle vous ressentez une piqûre dans un tendon ou une articulation, juste avant qu’elle ne cède sous une traction excessive.

Vous devez apprendre à reconnaître la différence entre les deux sensations douloureuses. Une douleur lancinante est un signe avant-coureur blessure incapacitant. Il est préférable d'exercer immédiatement ou vous risquez d'endommager une articulation ou un tendon.

Récupération

La pratique de hyperintensité ce n'est pas celle d'une journée typique dans le salle de gym, mais le défi ultime, un "anéantissement" de muscle, donc cette agression provoquée par l'exercice nécessite cinq à sept jours pour réparer.

Si vous souhaitez progresser avec ces techniques, vous devez autoriser une casser pour que le groupe musculaire "torturé" récupère entre deux séances de la formation.

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