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Répétitions forcées

Montrer une bonne apparence inquiète autant les hommes que les femmes et, en général, les deux sexes sont d’accord pour dire qu’une des parties qu’ils aimeraient améliorer et renforcer les fesses.

Le Fesses est un domaine qui offre des variations multiples lors de l'exercice, en plus des exercices que nous pouvons faire pour tonifier et durcir la zone peut être faite n'importe où, même si oui, vous devez être constant pour voir les résultats.

Soyons clairs … le meilleur exercice pour avoir un bon cul est le squat.

La mécanique des femmes, surtout dans le train inférieur, a ses particularités. Dans l'exécution du squat Il existe des erreurs d'exécution technique spécifiques chez les femmes en raison de l'agencement plus large des hanches. Si vous êtes une femme, ce sont les aspects que vous devez prendre en compte.

Une fois qu'un minimum de condition physique est atteint, le squat avec barre c'est un exercice indispensable. Loin de ce que cela peut paraître, ce mouvement est l'un des plus efficaces et des plus naturels. Vous arrivez à travailler toute la chaîne d'extension, en particulier les quadriceps et les fessiers.

Il y a eu beaucoup de mythes et de légendes noires à propos de squat, mais autant chez l'homme que chez la femme, c'est un exercice fondamental et nécessaire à réaliser dans tout programme d'amélioration de la force. Observez simplement votre position et prêtez attention à ces aspects techniques dans son exécution.

Évitez de regarder le sol et de ne pas abaisser la hanche, la position correcte est de toujours garder votre colonne parallèle à votre veaux. Il n'y a pas de critère clair dans le degré de flexion, en règle générale la référence est jusqu'à ce que le fémur (cuisse) soit parallèle au sol, mais avec des charges légères, vous pouvez et même fléchir. du fessier

Pour le plus grand largeur des hanches, les genoux ont tendance à aller vers l’intérieur avec le pied dans une empreinte de pied, éviter cette erreur en faisant attention à ce que vos genoux restent sur vos pieds.

Par la plus grande laxité, les genoux ont tendance à hyperextendre (genu recurvatum) dans la phase finale de l'extension, la hanche est mise en antéversion et la région lombaire est bombée de manière excessive.

Terminer le phase d'extension avec tension toujours dans les muscles des jambes, évitant le blocage des articulations hyperextension, contractez les fesses et l'abdomen profond pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et obtenir une stabilisation correcte.

Une fois que nous avons maîtrisé la technique d'exécution du squat Nous pouvons et devons baser nos routines sur elle. Nous recommandons cette routine de jambe pour les femmes, où différents types de squats sont utilisés.

Auteur original: Domingo Sánchez.

Vaata videot: Piiroja Superkross, 20.09.15, Kokkuvõte

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