CanVous pouvez effectuer une rotation interne des haltères à la fin de l'entraînement impliquant d'autres groupes musculaires importants ou dans n'importe quel ordre dans votre routine de rotateur d'épaule. Allongé sur un banc plat ou sur le sol, tenant un haltère léger (2,5 à 5 kilos) avec la main du bras en bas (garder le ...

Rotation interne avec haltère

Vous pouvez effectuer le rotation interne avec haltère à la fin de l'entraînement impliquant d'autres groupes musculaires importants ou dans n'importe quel ordre de votre routine rotateur d'épaule.

Allongé sur un banc plat ou sur le sol, tenant un haltère léger (2,5 à 5 kilos) avec la main du bras qui se trouve en dessous (gardez l'autre bras sur le côté).

Commencez avec le bras qui fonctionne en flexion à 90 degrés avec le coude attaché au côté et l'avant-bras parallèle au sol. Avec le bras fléchi et le coude attaché sur le côté, soulevez lentement l'haltère jusqu'à ce que l'avant-bras touche la section médiane. Revenez lentement à la position de départ.

Terminez toutes les répétitions avec ce bras, puis changez de bras de l'autre côté.

Muscles impliqués: Sous-scapulaire.

En ce qui concerne la vidéo: EPAULES : Rotation interne avec haltère

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