20Ronde 20: Erreurs et conseils pour les débutants - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Round 22: La formation de base est-elle nécessaire?

Quelle est la plus grande erreur que vous faites aux débutants et quel est le conseil le plus important que vous puissiez donner à ceux qui démarrent un programme de formation?

Colin: La plus grande erreur que font les débutants est la peur de construire trop de muscle et de penser à des quantités infinies de cardio est la seule façon de perdre du poids. Je l'entends si souvent "je ne veux pas construire trop de muscle, je veux juste tonifier", comme construire du muscle est quelque chose de facile à faire et s'ils commencent à soulever des poids soudainement ils auront des biceps de 20 pouces. Le renforcement musculaire doit être la base de tout programme de perte de poids et nécessite des exercices de musculation et de cardio pour obtenir les meilleurs résultats possibles. J'ai déjà dit aux débutants que s'ils veulent d'excellents résultats, ils doivent faire tout ce qu'ils peuvent pour essayer de devenir gros, et à leur tour, ils obtiendront le corps qu'ils veulent. Cela fait toujours rire jusqu'à ce que je leur dise que je suis sérieux. Après tout, si vous avez vraiment peur de prendre trop de muscle, ne pourriez-vous pas vous rendre là où vous voulez et vous détendre? Je pense que ce n'est pas quelque chose qui va arriver …

En dehors de cela, le conseil le plus important que je puisse donner est de s’assurer que la nutrition est en bonne voie et de faire ses propres recherches sur ce qu’elle devrait manger et non pas simplement de supposer qu’elle sait ce qui est sain et ce qui ne l’est pas. Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle, pour perdre du poids, il s’agit de manger moins de calories et de mourir de faim, alors que pour beaucoup de gens, il suffit de se concentrer davantage sur les bonnes choses. Vous ne pouvez vraiment pas réussir une mauvaise alimentation.

Dara: Je suis complètement d'accord avec Colin! Je ne peux pas insister assez sur la fatigue que j'ai à entendre "Je ne veux pas grossir, je veux juste tonifier". Quand je leur dis que je suis en train d'essayer d'obtenir (ce qu'ils considèrent) "grand" et que Cela fait plus de trois ans que je travaille dur là-dessus, je reçois habituellement des regards vides ou des rires jusqu'à ce qu'ils réalisent que je suis sérieux. Mais comme le simple fait d’accepter Colin est la solution de facilité, j’ajouterai que je pense qu’une autre grosse erreur que font les débutants est d’être inconsistante et impatiente. Les résultats prennent du temps et trop souvent, les gens rebondissent d'une "mode" à l'autre et ne donnent pas le temps au corps de répondre. Il suffit de choisir un programme et de le faire régulièrement pendant au moins 12 semaines. À ce stade, vous pouvez vous attendre à démarrer pour voir les changements! Si ça marche, alors continuez! Arrêtez de chasser la solution de facilité (je vous épargnerai du temps, cela n'existe pas) et réalisez simplement qu'il faudra du temps et du travail pour arriver là où vous voulez aller! Profitez du processus!

Colin: Je suis tout à fait d'accord avec ce que vous avez dû ajouter Dara. Je dis franchement aux gens que la plupart des programmes fonctionnent, à condition que vous les fassiez comme prévu et que vous les respectiez. Si vous avez tout essayé et que rien ne fonctionne, cela signifie généralement qu'aucun programme ne correspond à une idée fictive que vous préféreriez travailler pour votre commodité. Le travail devient alors convaincant que, bien que ce soit très difficile au début, cela en vaut la peine et devient agréable. Les résultats peuvent faire des choses étonnantes dans l'attitude de chacun envers la santé et la forme physique. Je ne me souviens plus de qui, mais quelqu'un m'a dit une fois, qu'ils souhaitaient pouvoir distribuer des échantillons gratuits de la semaine pour que les gens sachent ce que c'était. Après une semaine de sentiment, personne ne voudrait jamais revenir en arrière. Malheureusement, dans le monde réel, nous devons y arriver pour savoir à quoi ça ressemble.

Matt: La première chose que je vois au gymnase avec les débutants est que les hommes soulèvent des charges trop lourdes et utilisent des formes atroces et que les femmes soulèvent beaucoup trop de lumière – soit par peur de devenir trop grandes, t les défier. (Ceci est suivi de près par les gars qui ne travaillent jamais les jambes et les femmes qui ne travaillent que les jambes) Ce que je vois à partir de là, c'est soit ils abandonnent, soit ils continuent à apprendre et ne jamais apprendre la forme des hommes ou, dans le cas des femmes, elles ne découvrent jamais vraiment ce que le fait de soulever des poids peut réellement leur apporter, car elles adoptent une approche de «remise en forme» de la musculation. Presque comme faire du cardio avec des poids très légers.

Dans ces deux cas, le conseil que je donnerais à tout nouveau stagiaire en matière de poids est d'apprendre à le soulever. Apprenez ce que vous ressentez lorsque vous exécutez correctement les différents levages. Peu importe la quantité de poids qui est là, si vous vous moquez de l'ascenseur ou si vous relevez si léger que vos muscles sont à peine remis en question. Vous devez utiliser un poids avec lequel vous pouvez travailler vos muscles.

Peut-être que ce ne sont que ceux d'entre nous qui sont des adeptes de la vie, mais il y a un certain niveau de satisfaction que presque rien d'autre ne peut répondre à un ensemble de représentants parfaitement exécuté. Pour moi, un ensemble parfait de squats ou de pull-ups est presque artistique dans son exécution. Je ne sais pas si c'est juste moi ou pas comme je suis un perfectionniste de forme. Je ne suis jamais vraiment heureux et ne cesse de me critiquer et de me battre pour une meilleure exécution. Je pense que tout le monde devrait également adopter cette approche. Pousser toujours pour plus de poids ou de reps peut être une poursuite inutile si votre forme n'est pas géniale. Si vous avez le même nombre de répétitions que vous avez fait votre dernière séance d’entraînement, mais que votre forme s’est améliorée et que vous avez ressenti plus d’engagement musculaire, alors je pense que c’est aussi un progrès.

Bonne levée!

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Round 4: Chronométrage des nutriments / fréquence des repas pour la perte de graisse / renforcement musculaire

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