6Round 6: Le programme de formation idéal - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Round 9: La formation ultime

Quels sont les éléments les plus importants d'un programme de formation réussi?

Colin: Les éléments les plus importants d'un programme de formation réussi sont un programme que vous apprécierez et que vous respecterez. Il doit y avoir cohérence. Peu importe la qualité des résultats d’un programme si vous ne le respectez pas. C'est pourquoi il est si important de trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Cela dit, cependant, parfois, cette chose que vous aimez ne vous sera pas familière au début. Ce n'est que lorsque vous commencez à obtenir des résultats, ce qui vous donnera envie de plus. C'est pourquoi vous devez donner une heure de programme. Vous devez voir non seulement si cela fonctionne pour vous mais comment vous l'aimerez, ce que vous ne saurez pas tout de suite.

En ce qui concerne les résultats réels, je pense qu'un bon régime de musculation avec un régime approprié est le plus efficace. Peu importe si votre objectif est de construire du muscle ou de perdre de la graisse. Ce cardio ne devrait pas être inclus, comme il se doit, mais je ne pense pas que ce devrait être l'aliment de base. Quand il s'agit d'un régime approprié, il est vraiment vrai que ce qu'ils disent à propos de la mauvaise alimentation, cela ne peut pas être fait. Désolé de dire qu'il n'y a pas de régime de coupe-biscuits non plus. Tant de gens veulent que vous puissiez leur donner un régime spécifique à suivre, mais la vérité est que deux personnes ne se ressemblent pas. Une personne peut perdre 400 g de glucides par jour tandis qu'un autre a 150 g. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous, ce qui ramène tout à la cohérence. Si vous ne continuez pas à y travailler, vous ne réussirez jamais. Vous devez continuer d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous, et il y en a pour tous les goûts.

JC: Au premier abord, c'est une question simple avec une réponse simple, et Colin a raison. La cohérence est la pierre angulaire de la mise en place d'un programme de formation et, à mon avis, le «programme de formation» comprend le développement et l'exécution d'un régime structuré. Je suis heureux que ce sujet ait été abordé, car il touche à quelques-uns de mes écrits précédents. Vous vous rappellerez peut-être que j'ai commencé avec des articles sur ce mode de vie en général et sur la façon de l'intégrer dans la vie quotidienne. Cela peut être une seconde nature pour moi (nous) maintenant, mais ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît.

En supposant que le dévouement, l'engagement et le soutien sont là, voici quelques conseils pour garder votre programme structuré et réussi:

1. Formulez un plan basé sur vos informations propres et non sur celles des autres. Cela signifie qu'il ne suffit pas de faire ce que quelqu'un d'autre vous a dit de faire, mais aussi d'élaborer un plan qui reflète vos objectifs pour votre corps. Des recherches seront nécessaires, mais ce sera beaucoup mieux que d'entrer par hasard dans un gymnase et de faire n'importe quel exercice amusant ou facile. Faire sauter un muscle sans rime ni raison ne vous mènera nulle part. Vos gains seront lents et vous vous retrouverez probablement disproportionné … Je l’ai vu.

2. Prenez des notes – poids, reps, sets, pauses, tempo … cela peut devenir un peu écrasant. Ecrivez votre plan et ayez une copie papier avec vous pendant que vous soulevez. Un journal de formation est extrêmement utile non seulement pour suivre les progrès, mais aussi pour vous écrire des notes pour la prochaine fois. Essayer de tout mettre en mémoire ne laisse que trop de place à l'erreur, surtout lorsqu'il s'agit de mémoriser le poids utilisé précédemment, etc.

3. Organisez vos entraînements pour que les exercices se complètent. Prendre le temps d'apprendre comment chaque exercice fonctionne un muscle (et d'autres que vous ne pensiez pas avoir été impliqué) paiera énormément. Par exemple, vous ne voudrez pas battre vos triceps la veille ou le lendemain de votre journée thoracique. Les triceps jouent un rôle important dans les exercices thoraciques. Les épuiser avant que la poitrine empêche vos exercices de poitrine. Les travailler après la poitrine vous fera probablement voir des nombres inférieurs. Au lieu de cela, séparez les séances d'entraînement de quelques jours, ou planifiez une routine qui se concentre spécifiquement sur la poitrine et les triceps en une seule séance d'entraînement.

4. Incorporer un jour de repos. Vous ne soulevez peut-être pas votre corps mais votre corps travaille assez dur. Laisse faire sa chose.

5. Incorporer des semaines de déchargement ou des semaines légères. Une fois toutes les 4 à 6 semaines devrait bien vous servir. C'est mieux qu'un jour de congé parce que vous devez toujours vous lever, mais vous n'avez qu'à vous détendre. Un peu comme utiliser votre téléphone lorsqu'il est branché.

6. Modifiez les séances d'entraînement environ toutes les 4 semaines. Croyez-le ou non, vos muscles apprennent à "passer à travers les mouvements". Changer cela stimulera le muscle différemment, augmentant les chances de gains et de progrès continus.

Dara: En fait, c'est facile, si vous le dites simplement. Les éléments les plus importants d'un programme de formation réussi sont la cohérence, le suivi, l'examen et la progression. Peu importe ce que vous faites, si vous êtes cohérent et que vous suivez exactement ce que vous faites, passez en revue régulièrement et ajustez si nécessaire pour voir les résultats!

Matt: Je suis à bord avec tout ce qui précède. Je pense que les deux choses les plus importantes sont:

1) Respectez le calendrier. Si vous êtes censé vous entraîner mardi, mais vous êtes vraiment fatigué, alors entraînez-vous mardi. Votre horaire doit être non négociable. Une fois que vous ouvrez la porte à vous autoriser des jours de congé imprévus, le plan entier commence à s'effondrer. Lorsque vous devenez un stagiaire chevronné, vous saurez ce dont votre corps a besoin, mais jusque-là, restez sur le plan.

2) Restez sur votre régime. C'est exactement comme ci-dessus. Lorsque vous vous autorisez à vous laisser aller et que ce n'est pas prévu, vous allez rapidement dérailler. Avant que vous le sachiez, vous vous sentez si mal / coupable que vous sautez aussi la formation et que vous êtes rapidement revenu à la case départ.

Essentiellement, je répète les deux mêmes points. Un plan ne fonctionnera que si vous y restez. Si vous le faites alors les résultats viendront à temps alors restez patient et vous y arriverez.

Bonne levée!

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