Voulez-vous travailler vos jambes et vos fessiers? Essayez ces sprints épuisants, conçus par le coordonnateur de la force et du conditionnement physique Ron Forbes de l’équipe de football féminin de l’Université de Floride. "Chaque sprint dure de 1 à 1'5 min., Selon votre type de conditionnement et l'intensité que vous souhaitez appliquer", explique-t-il.

Routine d'aérobic sur le terrain de football

Voulez-vous travailler vos jambes et vos fessiers? Essayez ces sprints épuisants, conçus par le coordonnateur de la force et du conditionnement physique Ron Forbes de l’équipe de football féminin de l’Université de Floride. "Chaque sprint dure de 1 à 1'5 min., Selon votre type de conditionnement et l'intensité que vous souhaitez appliquer", explique-t-il. "Je recommande un ratio de 1 à 2 entre le travail et le repos, ce qui signifie que si nous prenons une minute au sprint, nous devrions nous reposer 2 minutes."

Nous pouvons courir le sprints dans l'ordre noté ou faire un mix. On peut aussi les faire en frappant un ballon de football, ce qui réduira la vitesse mais améliorera la coordination.

Si chacun le sprint cela nous coûte une minute et demie et nous nous reposons trois minutes, toute la routine durera 15 minutes (faites-le deux fois pour avoir une séance d'entraînement de 30 minutes). Le programme a été conçu pour un terrain de football.

SPRINT 1

1) Commencez à la position A. Courez à mi-vitesse jusqu'à B.
2) Courir à pleine vitesse de B à A.
3) Courir en diagonale à pleine vitesse de A à C.
4) Courir à mi-vitesse de C à A. Reste.

SPRINT 2

1) Commencez par A. Courez en diagonale à demi-vitesse vers C.
2) Courir à toute vitesse de C à D.
3) Courez de D à A à vitesse moyenne. Repos

SPRINT 3

1) Commencez à A. Courez à pleine vitesse jusqu'à F.
2) Courir à pleine vitesse de F à E.
3) Courir à mi-vitesse de E à B.
4) Courir à toute vitesse de B à E.
5) Courir à mi-vitesse de E à F.
6) Courir à pleine vitesse de F à A. Repos.

SPRINT 4

1) Commencez par A. Courez à mi-vitesse jusqu'à B.
2) Courir à toute vitesse de B à D.
3) Courir à mi-vitesse de D à E.
4) Courir à pleine vitesse de E à C.
5) Courir à mi-vitesse de C à A.
6) Courir à pleine vitesse de A à C.
7) Courez à mi-vitesse de C à A. Reste

En ce qui concerne la vidéo: Equipe de France, Euro 2016: Une journée avec Paul Pogba à Clairefontaine I FFF 2016

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