Loss Perte de graisse: Faits sur la perte de graisse 3 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Série Abs, Partie 4 – Rectus Abdominis

Bonjour, membre fidèle et déterminé de la perte de poids! Je suis aussi l'un des vôtres et tout le monde ici chez FitnessVolt.com fait partie de la solution. La perte de graisse est un véritable défi pour la plupart des gens et un mystère pour ceux qui la tentent. Si vous avez sélectionné la première partie et la deuxième partie de Fat Loss Facts, vous avez appris dans le premier article que pour perdre de la graisse corporelle, vous devez d'abord créer un déficit calorique. Dans le deuxième article, vous avez appris à calculer votre total calorique pour créer ce déficit calorique. Vous pouvez donc commencer à éliminer ces graisses indésirables. Si vous avez manqué ces deux-là, je vous exhorte à revenir les lire. Le but de cette série est de démystifier le processus de perte de graisse afin que vous puissiez concevoir votre propre régime qui sera supérieur à tout, car celui-ci sera conçu pour vous par vous.

Aujourd'hui, je vais commencer à examiner la macro-dégradation des nutriments de votre régime qui sera bientôt conçu par vous-même. Le premier élément, et sans doute le plus important, de toute recette de perte de graisse est la protéine. L'une des raisons les plus évidentes pour lesquelles les apports en protéines sont si importants dans un régime de perte de graisse est que l'objectif est d'être composé de plus de protéines (muscles) et de moins de choses. Les autres choses étant la graisse et le glycogène. Ce n'est pas aussi simple que de manger des protéines et de devenir des protéines, mais c'est certainement un bon début. Étrangement, les glucides sont généralement inclus dans les régimes de perte de graisse en tant que mesure de protection des protéines, mais il y a quelque chose de plus efficace pour économiser les protéines que les glucides – protéines. Cela a beaucoup de sens, n'est-ce pas?

En outre, comme cela a été mentionné dans la partie 1 de Fat Loss Facts, la protéine est la plus thermogénique des trois macro-nutriments. En revanche, la consommation de quantités égales de protéines ou de glucides réduira le nombre de calories disponibles pour l'organisme en raison de l'effet thermique des protéines. Ce fait rend la consommation de protéines une évidence. Manger plus pour perdre plus de graisse. Ce n'est pas toute l'histoire bien sûr, mais c'est l'idée générale.

Troisièmement, lorsque nous parlons de la valeur des protéines dans tout type de régime calorique restrictif, nous devons mentionner l’effet d’affaiblissement de la faim. Cela est dû au fait que la protéine est extrêmement efficace pour maintenir la glycémie stable pendant un régime. Si vous consommez des sources de protéines maigres, il sera très difficile de consommer beaucoup de calories en consommant beaucoup de protéines. Les aliments comme les poitrines de poulet ou de dinde vous apporteront beaucoup de protéines d'épargne musculaire, cela aura un effet thermique positif sur votre métabolisme et votre faim diminuera. C'est trois très bons arguments pour la valeur de la protéine comme aide à la perte de masse graisseuse, sans parler du fait qu'il est absolument nécessaire pour votre santé continue.

Rien de tout cela n'a permis de déterminer la quantité de protéines que nous devrions manger dans notre quête pour perdre de la graisse corporelle, mais cela va changer. Comme vous l’avez déjà vu à partir des informations ci-dessus, les protéines sont très importantes et donc susceptibles d’être plus efficaces si elles sont consommées en quantités décentes. Si c'est la conclusion que vous avez tirée, vous avez raison, mais je pense que nous devons entrer dans un peu plus de détails que de dire mange beaucoup de protéines.

Lorsque j'aborde les exigences en matière de protéines tout en suivant un régime pour perdre de la graisse, je vais vous donner des chiffres qui concernent les personnes moyennes en ce qui concerne les taux de graisse corporelle. Si vous êtes déjà extrêmement maigre, ces besoins en protéines peuvent être trop faibles. Plus la masse adipeuse et la masse maigre sont faibles, plus le besoin en protéines est important pour soutenir le corps, principalement constitué de muscles. L'inverse est également vrai. Si votre taux de graisse corporelle est très élevé et que votre masse maigre diminue, vos besoins en protéines seront moindres. Laissez-le aussi servir de préavis à ceux qui font de grands progrès dans leurs objectifs de perte de graisse – vous devrez ajouter plus de protéines à votre alimentation actuelle au fur et à mesure que vous progressez pour conserver ce muscle précieux.

Alors, où est un bon point de départ pour définir vos besoins en protéines lorsque vous commencez votre régime de perte de graisse? Si nous regardons les bodybuilders dont les objectifs sont de monter sur scène avec des niveaux minimaux de graisse corporelle et des niveaux maximaux de muscle, la règle générale qu'ils suivent est un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Cela semble être un niveau raisonnable pour commencer, mais je connais les bodybuilders, et ce nombre semble beaucoup trop conservateur pour ceux qui vivent dans ces conditions extrêmes. C'est peut-être la ligne directrice qu'ils utilisent pour cartographier grossièrement le début de leur régime quatre mois après la compétition, mais je parie que le nombre réel est au moins le double.

C'est le nombre au milieu que je suggérerais comme un bon point de départ. Un gramme et demi de protéines par kilo de poids corporel est une bonne quantité de protéines pour préserver la masse maigre, tout en limitant les calories et pour procurer un effet thermique en raison de la quantité et du pourcentage de protéines consommées dans le corps. limites caloriques, et pour donner une sensation de bien-être et de plénitude. Les protéines nous font sentir bien et suppriment l'appétit, comme nous en avons déjà discuté. Personne ne se soumettra à un régime alimentaire longtemps si elle se sent affamée et affamée tout le temps. C'est pour cela que je commencerais par ce nombre et que je m'y ajusterais. En réalité, mon régime quotidien est à ce nombre et au moins deux grammes par livre lorsque je tente une perte de graisse.

Une autre raison pour laquelle j'aime que ce nombre soit un peu élevé est que nous n'avons pas tenu compte des niveaux d'activité. Toute personne lisant ici est susceptible d’être au moins dans la catégorie des activités d’entraînement modérées et, en tant que telle, les protéines supplémentaires seront nécessaires à la récupération. Ne pas consommer suffisamment de protéines, tout en étant dans un déficit calorique, est une recette pour un désastre. C'est un moyen infaillible de perdre du muscle et d'atteindre rapidement ce seuil d'épuisement.Nos corps sont incroyables et adaptables à presque tous les égards, mais après un certain temps, nos besoins ne sont pas satisfaits, notre corps vous obligera à arrêter votre entraînement en raison d'une blessure ou d'une maladie.

Maintenant, nous avons le macro-nutriment principal à découvrir. Nous savons combien de protéines inclure dans notre alimentation. Une personne de 150 livres serait sage de commencer son régime avec un apport quotidien en protéines de une livre et demie par kilo de poids corporel pour un total de 225 grammes de protéines par jour. Les protéines représentent quatre calories par gramme, ce qui correspond à 900 calories des 1650 à 1950 calories disponibles, selon la taille du déficit que vous essayez de créer. Cela laisse 750 à 1050 calories pour les deux autres macro-nutriments, à savoir les graisses et les glucides. Je vais aborder ces questions lors du prochain épisode de Fat Loss Facts.

Si vous avez lu les trois parties jusqu'à ce stade, vous avez suffisamment d'informations pour commencer à élaborer votre propre régime. Il y a plus à savoir oui, mais ce sont des outils suffisants pour commencer à expérimenter. Vous savez que vous devez créer un déficit calorique, comment calculer vos totaux caloriques pour créer ce déficit, et vous savez combien de protéines doivent faire partie du plan. Bien sûr, le reste est tout aussi important à savoir, et vous pouvez compter sur moi pour vous fournir cette information lorsque cette série se poursuivra.

Bonne levée!

Regard sur la vidéo: Home Abs Workout Blitz!! – Part 4 – Get 6 Pack Abs

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