Erreurs4 erreurs lors de la perte de poids | Style de vie

Son d'avoine pour maigrir

Perdre du poids éliminer les dépôts de graisse de réserve n'est pas facile, ce sont des processus qui demandent beaucoup de temps. Dans de nombreux cas, nous trouvons des cas de personnes qui, malgré leur formation et leur régime, ne perdent pas de poids, stagnent et même dans certains cas, perdent leur tissu musculaire, diminuent leur performance et entrent dans le catabolisme.

Bon nombre de ces situations où vous ne pouvez pas perdre du poids sont causées par une mauvaise approche dans la formation. Nous analyserons ces causes possibles afin que vous puissiez désormais envisager un entraînement beaucoup plus efficace.

Vous ne perdez pas de poids, mais ça marche.

Pour commencer, il faut savoir que les données sur le poids corporel ne sont pas les plus importantes, les plus déterminantes et les moins fiables pour savoir si nous éliminons les graisses. Il est très courant de trouver des cas où, au début d'un programme d'exercices, non seulement vous ne perdez pas de poids, mais cela augmente également! C'est plus normal, c'est plus, c'est la situation idéale, ce sont les premières adaptations à un plan d'exercice.

En passant d’une situation sédentaire à une situation active, le muscle sera métaboliquement plus actif, il est rempli de glycogène, il est tonique et on remarque ce sentiment d'amélioration du volume et du tonus musculaire. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, au même volume, pèse plus, il est donc normal que l'on commence à prendre du poids pour plus tard, à moyen et long terme, on commence à baisser par la perte progressive de graisse de réserve .

Mon conseil est que vous ne regardez pas tellement la balance, mais la ceinture ou les vêtements, et surtout que vous avez une attente à long terme, les changements à court terme ne sont pas une garantie de succès.

Erreur de formation 1

Trop de travail aérobie

En principe, l'exercice cardiovasculaire consomme plus de calories et, en principe, plus d'exercice, plus de consommation et une plus grande perte de graisse. C'est vrai jusqu'à un certain point. Il y a une situation à partir de laquelle notre corps entre dans une situation de extrême demande et active un mécanisme de défense qui protège la graisse. Dans ces cas, vous commencez cataboliser la masse musculaire, faible taux métabolique et diminuer nos performances. Nous entrons dans une spirale d'échec et plus nous nous entraînons, moins nous obtenons de résultats.

Avec un volume hebdomadaire maximal de 4 à 6 heures de travail cardiovasculaire (comme vous pouvez le constater, il n'est pas si facile d'effectuer un excès de cardio), nous en avons assez pour atteindre l'objectif de perte de graisse. Si vous souhaitez vous améliorer, n'augmentez pas l'aérobic, il est préférable d'inclure un programme de musculation.

Il est prouvé que les résultats sont toujours plus positif en combinant la force avec le travail cardiovasculaire, les avantages sont évidents;

– Une plus grande vidange des dépôts de glycogène est obtenue, avec laquelle nous allons accéder aux réserves de graisse beaucoup plus tôt.

– Nous éviterons la perte de tissu musculaire et nos performances sportives seront plus importantes, favorisant des entraînements cardiovasculaires meilleurs et plus longs.

– Un apport calorique post-exercice très important est obtenu grâce à la plus grande demande métabolique d'une masse musculaire active. Vous brûlerez plus de calories, même au repos.

Conseil: Comprend un plan de musculation 2 ou 3 jours par semaine avant l'entraînement cardiovasculaire. Vous remarquerez la différence.

Erreur de formation 2

Entraînement de faible intensité

Traditionnellement, on a compris que les faibles intensités sont idéales pour brûler les graisses. Cela est vrai chez les personnes qui commencent et qui ont une condition physique très faible, pratiquement parce que seule intensité auxquelles les sessions de formation peuvent prendre en charge.

La vérité est qu'il n'y a pas de "marge de combustion des graisses", pensez que la graisse est comme l'huile dans une casserole, à des températures plus élevées, plus de pétrole brûlera. Dans notre corps, augmenter la température pour brûler les graisses, cela signifie augmenter l'intensité du travail; augmenter la marge d'intensité, utiliser des changements de rythme, atteindre une plus grande consommation d'oxygène, même entrer dans des phases où nous utilisons des voies anaérobies.

Si nous sélectionnons toujours des méthodes continues à faible intensité, l'organisme va s'adapter et il cessera de produire des améliorations. L'alternance avec des méthodes variables nous fournira des stimuli différents et pourra continuer avec de nouvelles adaptations, ce qui nous conduira à une amélioration du système cardiorespiratoire et par conséquent à une plus grande capacité de oxyder la graisse comme source d'énergie.

Conseil: N'augmentez pas le temps d'entraînement, mais augmentez l'intensité avec des changements de rythme éventuellement. Le entraînement par intervalles où les phases d'intensité élevée et faible alternent continuellement, c'est une bonne option. D'autres options sont de faire des pentes, y compris les multi-sauts, les obstacles, l'entraînement militaire, etc.

Erreur de formation 3

Formation trop analytique

Si tu fais déjà une formation force et vous voulez perdre du poids, oubliez l’entraînement analytique classique et isolé par groupes musculaires. Cette méthode est très valable pour les objectifs de force et de volume, mais elle n'est pas idéale pour la combiner avec l'entraînement cardiovasculaire et observer une définition musculaire.

Vous pouvez changer votre routine classique et classique d'un ou deux groupes musculaires par session, pour un entraînement supplémentaire Fonctionnel où vous faites des exercices généraux et mettez en action de grandes chaînes musculaires. Ne pensez pas à l'entraînement des muscles, mais aux mouvements.

Conseil: Sélectionnez des exercices où vous impliquez simultanément le train supérieur et le train inférieur, par exemple fouler le pied et l'épaule, changer les exercices assis par des exercices debout, obtenir une meilleure implication, utiliser des matériaux instables tels que le bosu et le fitnessball , vous obtiendrez plus activité neuromusculaire et une plus grande participation active des fibres musculaires, changer les machines pour le poids libre, il est préférable d'utiliser des haltères, des barres et des tenseurs.

Erreur de formation 4

Prendre des saunas et des diurétiques

Saunas et produits végétaux à fort pouvoir diurétique, éliminent les liquides et provoquent une diminution du poids corporel. Cela ne signifie pas que nous perdons de la graisse, juste beaucoup d'eau est enlevée Il va récupérer en quelques heures, c'est juste une situation momentanée trompeuse.

Même de nombreuses personnes effectuent des séances de cardio avec des vêtements en plastique ou des combinaisons (il est ridicule !!!) de ne pas transpirer et de provoquer une transpiration excessive. Ces situations ne mènent qu'à des excès déshydratation cela non seulement réduit les performances, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé.

Conseil: Il est bon de transpirer, mais toujours de manière naturelle, jamais par des moyens qui ne permettent pas la transpiration. N'utilisez jamais ce type de vêtement et si vous prenez des saunas, il est préférable de suivre un entraînement doux et détendu, et non pas un entraînement intensif.

En ce qui concerne la vidéo: Comment le son d\’avoine aide à maigrir. Partie 1.

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