IquePhysique: la périodisation empêche les plateaux - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Spotting Steroid User – Huit signes impossibles à masquer

Si rien ne change, rien ne change … Des mots plus vrais n'ont jamais été prononcés. Je peux honnêtement dire que le meilleur moyen pour vous d’atteindre vos objectifs de mise en forme est d’entrer dans un régiment d’entraînement régulier. La pire chose à faire est de rester dans ce régiment d'entraînement régulier.

Il y a quelques mois, nous avons brièvement discuté de la manière dont le corps s'adapte à l'exercice lorsque nous avons exploré la modification de votre position articulaire pour obtenir une stimulation musculaire différente. Revenons à l'adaptation en ce qui concerne les plateaux. Nous exerçons parce que nous voulons voir un certain changement substantiel dans notre composition physique. Qu'il s'agisse d'une augmentation de la force ou de la masse, ou d'une réduction de la masse grasse ou de la dimension corporelle, nous nous attendons à ce qu'une réaction se produise dans notre corps qui finira par atteindre le défi que nous présentons. D'un autre côté, nos corps veulent que nous réussissions le mieux possible, quel que soit l'environnement dans lequel nous nous trouvons. Par conséquent, il apportera les améliorations nécessaires pour vous permettre de mieux vous épanouir dans les conditions actuelles. En termes simples, génétiquement, nous sommes des êtres hautement adaptatifs.

Pour mettre cela en perspective, pensez à la première fois que vous avez fait des pompes et des redressements assis, ou peut-être avez-vous parcouru votre premier kilomètre. Ces choses semblent probablement être un jeu d'enfant par rapport à votre niveau de forme actuel, même si vous avez été absent du jeu pendant un certain temps. Lorsque vous vous êtes renforcé, vous avez modifié le degré de difficulté de votre programme d’exercice pour qu’il corresponde à votre niveau de forme physique. N'est-il pas logique que la même chose se vérifie aujourd'hui?

Quel que soit votre niveau de conditionnement, votre corps est programmé pour atteindre le niveau de la demande que vous lui imposez. Une fois qu'il peut répondre à une certaine demande, il n'a plus de raison de changer, à moins que la demande ne change d'une manière ou d'une autre. En plus de garder nos entraînements intéressants, c'est pourquoi nous périodisons (apportons des modifications programmées) à nos entraînements pour introduire des opportunités de croissance. De plus, en utilisant le modèle de périodisation, nous pouvons diviser nos objectifs à long terme en composants plus petits. Cette méthode nous permet de partitionner notre formation en cycles qui mettent en évidence certains défauts ou objectifs. De plus, ce concept vous encourage à vous concentrer sur la réalisation d’un seul groupe d’adaptations, qui à son tour soutiendront le groupe suivant. En fin de compte, au cours de ces cycles ou phases, tous vos objectifs peuvent être atteints.

Maintenant, beaucoup d'entre vous sont pleinement conscients de la nécessité de périodiser, et pourtant vos résultats stagnent. Le plus souvent, cela est dû au fait que les modifications apportées à votre programme sont avant tout cosmétiques. Vous changez l'apparence de vos entraînements, mais la plupart du temps, le contenu reste le même. Pensez à l'analogie avec le vélo que j'ai introduite il y a quelques mois. La plupart d'entre nous peuvent faire du vélo. Peu importe le temps écoulé depuis votre dernière sortie, vous pouvez probablement reprendre votre place et reprendre où vous en étiez. À ce stade, vous devrez relever un nouveau défi, comme rouler avec une main ou sans mains, ou même apprendre des figures acrobatiques si vous êtes suffisamment expérimenté. Cependant, au lieu d’apprendre quelque chose de différent, beaucoup d’entre eux sont coupables de simplement changer la marque de leur vélo, ou peut-être leur couleur. Le changement est cosmétique, l'expérience (la stimulation) n'est vraiment pas différente. La même chose est vraie des exercices.

Cela ne veut pas dire que vous devez inventer de nouveaux exercices. J'ai vu ma juste part de cette bêtise dans le gymnase, mais plutôt, vous devez faire une évaluation approfondie de la façon dont vous stimulez chaque groupe musculaire et explorer de nouvelles façons de générer le feedback que vous voulez de votre corps. Qu'est-ce que cela fait exactement signifie pour vous et votre programme d'entraînement? Je ne sais pas. Je déteste lancer des déclarations générales sans donner d'exemples sur la façon de mettre en œuvre une stratégie, mais chacun est différent et ses besoins à tout moment sont tout aussi différents.

Certains d'entre vous sont peut-être dans le piège de faire les mêmes exercices standard pour chaque groupe musculaire et doivent simplement s'aventurer en dehors de votre zone de confort. D'autres peuvent avoir besoin de changer leur style de formation, même temporairement. Par exemple, ceux d'entre vous qui se concentrent principalement sur l'entraînement musculaire peuvent avoir besoin d'une période d'entraînement purement hypertrophique pour ajouter de nouveaux muscles à votre corps. Après cela, vous pouvez retourner à l'entraînement en force pour réaligner les voies neurologiques et synchroniser le nouveau muscle et le muscle mature pour une plus grande force. De même, le sculpteur corporel doit prendre une pause dans son entraînement hypertrophique et s’entraîner à la musculation ciblée, puis revenir à un entraînement hypertrophique avec une plus grande force.

La partie la plus difficile de la périodisation peut toutefois être de s’éloigner de votre zone de confort. À la fin de la journée, nous voulons tous quitter notre entraînement avec un sentiment de réussite. En tant que tel, nous avons tendance à graviter vers des choses familières. Nous savons à quel point nous pouvons ou devons établir un banc. Nous savons quelles boucles bourdonnantes nous pouvons réussir à boucler pendant 10 ans. Même si nous optons pour un max one-rep, nous savons à peu près ce que ce poids devrait être. Si vous prenez du recul et que vous regardez vraiment pourquoi vous vous entraînez, ne vous sentiriez-vous pas plus en mesure de vous rapprocher de votre objectif avec une routine inconnue que de rester exactement avec un programme que vous pouvez faire pendant votre sommeil?

Rappelez-vous que peu importe la façon dont vous travaillez si votre programme ne vous change pas …

Michael Anderson CPT NCSF, IFBB Physique Pro

Bonne levée!

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