AllsFalls en parallèle pour la poitrine | Style de vie

Squat avec bar

Exécution

Placez-vous dans l'appareil parallèle comme indiqué sur la photo, avec le corps aussi droit que possible avec une inclinaison vers l'avant.

Abaissez le corps en pliant les bras et en laissant les coudes séparés du corps, mais sans trop étirer les épaules en position basse.

Étendez les bras (sans bloquer les coudes), expulsez l'air pour atteindre la position finale, maintenez-le une seconde en appuyant sur la poitrine vers le haut.

Inspirer et abaisser le corps à nouveau.

Trucs et erreurs courants

Le genou devrait être plié et les pieds placés près des fesses pour dévier le centre de gravité vers l'avant.

Si vous ne levez pas les pieds, vous ferez le mouvement avec le corps plus ou moins droit et ascendant. Cela fonctionne plus sur les triceps que sur la poitrine.

Lorsque vous ne pouvez plus faire de répétitions positives, cela continue à être négatif. Utilisez un pas pour monter à la position finale et abaissez lentement le compte à 10 pour revenir au point de départ.

C'est un mouvement composé, ce qui signifie que vous pouvez ajouter de la taille lorsque vous faites peu de répétitions.

Si vous pouvez faire de nombreuses répétitions, vous pouvez utiliser un poids ou placer un haltère entre vos pieds.

Conseil avancé

Pour affecter plus efficacement les pectoraux, gardez le pieds surélevés de derrière (ce qui fera avancer le centre de gravité) et permettra aux coudes de s’ouvrir sur les côtés tout en exécutant le mouvement.

Maintenir le corps en ligne droite avec les coudes près du corps affecte plus directement les triceps.

Vidéo de fonds pour la poitrine en parallèle

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: What makes muscles grow? – Jeffrey Siegel

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