Syndrome Un syndrome qui devient de plus en plus fréquent dans les académies, ou surpasse toute aptitude physique à être préjudiciable à deux praticantes. Veja agora 5 traitements importants recommandés par muitos de muito! Ato nuit muito tempo derrière, creditava-se que des athlètes de haute performance, que treinavam com intuito compétitif ...

Surentraînement – O, é, symptômes et 5 dicas sur la façon d'éviter

Un syndrome qui devient de plus en plus fréquent dans les académies, ou sur-entrainant la déixa physique pour être considéré comme préjudiciable à deux praticantes. Veja agora 5 traitements importants recommandés par muitos de muito!

Ato nuit muito tempo retour, que les seuls athlètes de haute performance, que treinavam com intuito compétitif et non esthétique, éveille deux maux de surentraînement.

En ce sens, de nombreuses demandes de renseignements ont été adressées aux athlètes, aux athlètes et aux pessoas comitas testadas et, malheureusement, ainda não temos une mesure exacte de treinamento pour prévenir ou surentraînement.

Mais nous avons des indices, certains parviendront à empêcher le surentraînement, il suffit de suivre quelques paramètres et surtout, de vous écouter sinais que seu corpo dá.

N'attendez pas une réponse linéaire, parce que le surentraînement ou le surentraînement ne sont diagnostiqués que comme une jonction de plusieurs facteurs et non seulement de um.

Ou qu'est-ce que le surentraînement?

Ou que l'on sait qu'une grande cause de surentraînement ou d'exercice excessif qui entraîne une réponse au stress, intensifiée par manque de rythme de récupération avant la sessão de treinamento seguinte.

Ou seja, nosso corpo doit repousser les apos à la physique et ne doit donc pas être corrigé correctement, ou des préjugés corporels et des symptômes négatifs apparaissent à sa gueule, par exemple.

Connais-tu le maximum que je me repose aussi en treeline? Cela a une grande importance pour la prévention du surentraînement.

Mais je ne pensais pas que c'était un problème pour une journée. Il n'y a pas de regra spécifique cela définit combien de temps il va se passer et il va disparaître, selon le corps de chaque individu. Ou que l'on sait que le résultat d'un processus de répétition de la descente est suffisant.

Uma das conséquence fait le surentraînement são comme lesõ ​​musculo-squelettiques, dentre comme quais, destacam-se os microtraumas. Ces microtraumatismes ne sont pas des causes, un œdème ou une impuissance fonctionnelle, mais sont dus à une répétition excessive des exercices, à un muscle produzem no tecido, à un vai gerar ou à un surentraînement.

Os microtraumas mais comuns são comme ostéocondites, fractures pour le stress, miosites, tendinites, ruptures parciais ou totais de tendaises. Ou personnage silencieux qui essaies les yeux qui vous inquiètent.

Principaux symptômes du surentraînement:

• Taux de rendement considérable. Les résultats sont deux treinos tout simplement pas aparem.

• Manque d’énergie pour commencer ou treino.

• Douleurs musculaires légères dues à la treine antérieure (ce symptôme ne compte pas comme une récompense pour les débutants, quand il est nécessaire d'avoir des muscles musculaires).

• Insertion et diffusion de données sur le boa noite de descanso.

• Dores de cabeça.

• perte d’apétite.

• Irritabilidade e alterações sans humour.

• Ocorrência de lesões

• Dans les cas extrêmes, consultez depressão et anxiedade.

Il est important de noter que ces symptômes ne peuvent être considérés comme uniques, car ils doivent être dans un contexte et doivent être évalués par un professionnel. Plus que de diagnostiquer et de prévenir, non?

Pour éviter ou surentraîner, vous pouvez établir des mesures qui vous aideront à vous déplacer.

Ou comment fazer e comment éviter ou surentraînement

Comment ou surentraînement peut être un syndrome com fonctionnel et physiologique amusant, bem aussi psychologique, et important que vous adote certaines mesures du jour au jour treinamento, de sorte que vous obtenez des résultats ter melhores, com segurança. Veja certains d'entre eux:

1er plan de votre repos:

Vous ne voulez pas faire de treine 7 fois par semaine, vous ou votre corps est régénéré entre un sessão et un outra. Você não terá résultats et plus encore ou plus tard, votre corpo entrera dans le surentraînement.

Lembre-se que tre tre de musculação é basé sur trois piliers: treino, descanso e alimentação. Lorsque vous en avez besoin, les résultats disparaissent. Tenha seu prévu de repos, légèrement en ce qui concerne la recherche d'un milieu universitaire, le risque d'interférer directement pas de surentraînement.

2e place à la saison:

Dans la période traditionnelle de la conception de Matveev, nous avons essentiellement trois périodes: basique, spécifique et transição. Plus de détails sur le processus de préparation de l'artisanat, plus précisément (Comment périodiser le seuil de musculação). Ou que je veuille porter attention à la période de transition.

Cheveux moins une fois par an, nous n'avons pas besoin d'être "déficients", de ne pas considérer le volume ou le volume des treinos, d'effectuer plus d'activités récréatives et de donner littéralement des férias à vos muscles. Selon les cas, il existe des pessoas soumis à 2 fois, non pas à une année ou à une période de transit, pour obtenir de meilleurs résultats.

3ème Focus ne sonne pas:

Quem dorme bem, moins susceptible d'entrer en surentraînement. Car il faut aussi s'occuper de certains suppléments, tels que "pré-treino", qui pourraient nuire à votre relation.

Outra situação, é muitas pessoas réduit les heures de son, en raison de divers compromis.C'est le cas, il y a plus de jours de repos dans la semaine, ainsi que dans le cas du falei, ou de la qualité de la formation par semaine.

4ème coma bem:

Rien de mieux pour votre récupération entre un tretino et un outro qu'un boa noite de sono, com seu corpo bem nourri. Les glucides complexes, les protéines de haute valeur biologique et les micronutriments são fundamentais à éviter ou au surentraînement.

En tant que protéines et glucides, brûler du sérum, mais aussi des micronutriments (vitamines et minéraux), du são ou du calcanhar de Achille, ne pose généralement pas de problème, principalement deux traitements musculaires. Pour éviter les isso, prenez bien soin de votre alimentation en essayant de trouver ces facteurs.

5ème plan ou cône:

Fondamentalement ou Taper serait quelques périodes sur un volume de diminution ou de treument, mais deixa de treinar e ne se nourrit pas suffisamment pour qu'il fonctionne à supercompensação. Cela dépend du nombre de cas pour le cas, mais entre 2 et 3 tapers par an sont suffisants pour vous permettre de faire un surentraînement.

Il est logique qu’il soit nécessaire d’être spécifique et planifié en fonction de son niveau de développement, de préférence considéré auparavant comme une périodisation annuelle.

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Plan du site e tenha excellents résultats na musculação

Tratamento faire du surentraînement – Comment guérir

Ou, il est toujours recommandé d'éviter de travailler ou de surentraîner pour un traitement. Il est important de faire attention aux premiers symptômes. Plus dépois que pour diagnostiqués par un professionnel, certaines étapes doivent être suivies sans traitement, seules celles:

Il y a une avaliação que votre médecin peut effectuer ergoespirométrica chamada, pas qual ou resultat peut déterminer des zones spécifiques de seu corpo mérite plus atenção e focar pas treinamento delas;

Diante dessa avaliação sera plus facile à déterminer dans quelle fréquence cardiaque vous devez rester pendant les treinos;

Le tempo de la récupération entre un an et trente ans doit toujours être respecté comme dans les dissertations d'agora pouco; groupes musculaires importants não treinar mes jours consécutifs; hidratação ao longo do dia tambem é primordial, même avant, pendant la treizième année;

Les régimes équilibrés doivent également être faits tous les jours de la semaine, y compris les jours de repos, et éviter une alimentation maximale;

Les deux périodes de musculação, alongamentos et aquecimento certos ne peuvent être négligées;

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Atteinte: ou comment éviter

En outre, você précis "ouvrir" son corpo, il est quem vai dar os sinais que você exagère. Saiba interprète sinais comme un peintre constant, une fatigue excessive et un manque de motivation. Veillez à ne pas pécher les cheveux excessifs! Bons treinos!

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