SyndromeLe syndrome du canal carpien peut être un problème grave pour nos objectifs en salle de sport. Parfois, une forte douleur est générée dans les mains en raison d'un problème de mobilité du poignet. Les nerfs moyens passent de l'avant-bras au poignet par un tunnel dans le même poignet, ...

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien peut être un grave problème pour nos objectifs dans le salle de gym. Parfois, une forte douleur est générée dans les mains en raison d'un problème de mobilité du poignet.

Les nerfs médians passent de l'avant-bras au poignet par un tunnel dans le même poignet, ce tunnel est constitué de huit os carpiens.

Dans ce tunnel, il est possible de trouver les fléchisseurs du nerf médian et du tendon responsables du mouvement des doigts.

Chaque fléchisseur du tendon a une couverture appelée sonovio. Lorsque le poignet est déplacé à plusieurs reprises avec des flexions et des extensions, ces membranes peuvent devenir enflammées, augmentant même la pression sans possibilité de soulagement.

Cette pression générée sur le nerf moyen est ce qui cause la syndrome du canal carpien.

Cette condition est un problème grave qui, s'il n'est pas traité dès le début, peut entraîner des complications permanentes dans le nerf médian de la main, affectant sa force et sa fonctionnalité.

Cette gêne affecte généralement tous ceux qui tiennent avec force des objets sur leurs mains, tels que des haltères, des barres ou des cyclistes, qui tiennent le guidon de la bicyclette.

Les symptômes

Certains des symptômes qui apparaissent avant cette maladie sont: picotement o engourdissement dans les doigts et même, à mesure que le problème augmente, il peut affecter le sommeil et commencer à grimper au bras pour atteindre l'épaule.

En parallèle, l'index, le pouce et l'annulaire peuvent gonfler. Une fois atteint un stade très avancé, la base du pouce peut atteindre une atrophie.

Les causes

Les causes concrètes peuvent être multiples et variées, même si l'origine concrète n'a pas encore été déterminée.

Les mouvements répétitifs et forcés produisent une inflammation dans les membranes de l'avant-bras.

D'autres facteurs qui influencent sont: les saisies forcées ou répétitif avec les mains, plier les poignets, l'arthrite, les luxations ou les fractures, les déséquilibres de la glande thyroïde, le diabète, la ménopause, la grossesse.

L'utilisation incorrecte de certains éléments du salle de gym ils peuvent générer ce type de malaise: saisir les barreaux ou les haltères avec les doigts, les pinces excessives ou forcées, les pliures ou les flexions de l'avant-bras peut contribuer à son accentuation. Le changements hormonaux ils contribuent également.

Facteurs de risque

Ce syndrome survient généralement chez les personnes âgées de 40 à 60 ans, principalement les femmes, mais certaines activités telles que l'écriture, la conduite, l'utilisation de certains tournevis, la peinture des ongles, la coupe de cheveux ou les ordinateurs contribuent à ce mal.

Comment l'éviter

Il est préférable d'effectuer des exercices d'étirement pour les mains, les doigts et les avant-bras.

Étirement du nerf médian: Placez votre poignet en position neutre et de là serrez votre poing en fléchissant toutes les articulations des doigts avec le pouce posé sur le reste.

Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes et répétez l'exercice, en étendant bien les doigts lorsque vous ouvrez la paume de la main. Appliquez des variations à l'extension: le pouce peut rester à côté de l'index ou il peut s'éloigner de la paume.

D'autre part, une petite rotation du poignet peut être incluse en plaçant la paume de telle manière qu'elle regarde vers le haut.

Dans ce cas, le mouvement du pouce peut également être appliqué: dans certains cas, il est collé à la paume et dans d'autres, il est isolé.
Répétez ces séries cinq fois.

Stretch Intrinsèque: Placez vos mains avec vos doigts complètement étendus, puis faites fléchir les doigts des articulations. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Répétez trois fois.

Étirement du poignet: Étirez votre bras parallèlement au sol et tirez délicatement vos mains et vos doigts vers votre poitrine pour que votre main soit perpendiculaire au sol et que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois fois.

Étirement du poignet: L'exercice est similaire au précédent mais les doigts au lieu de pointer vers le plafond vers le sol.

Techniques de glissement des tendons:

  • 1) Placez votre poignet en position neutre et faites fléchir un doigt avec l'aide de votre autre main pour d'abord obtenir une flexion de la partie supérieure du doigt et obtenir un flex total.
  • 2) Positionnez à nouveau votre poignet de manière neutre avec la paume et les doigts étendus. Commencez par fléchir les articulations et maintenez cette position, puis déplacez-vous vers une position flexible afin que la main devienne un poing fermé. Maintenez chaque position pendant 15 secondes
  • 3) Étendez votre main et libérez vos doigts un par un, tandis que les autres restent étendus. Le doigt libre doit fléchir vers la paume et rester quelques secondes. Répétez dix fois.
    Coordination: Avec le pouce, vous devriez aller toucher le bout de tous les autres doigts en commençant par le petit doigt et en terminant par la paume de la main. Répétez 2 à 3 fois avec chaque main.

Renforcement: Gardez votre poignet dans une position neutre et tenez un morceau de mastic ou de pâte à modeler dans votre main. Le but est de pétrir le mastic avec votre main sans appliquer de force excessive. Réalisez-le pendant 3 à 5 minutes.

conclusion

Vous devez être plus prudent en ce qui concerne saisir les barres et les haltères, en particulier dans la presse multipower, etc., que la poignée n'est pas entièrement sûre et confortable.

Si vous souffrez d'un malaise et que vous n'êtes pas certain de ce qui se passe, il est essentiel de consulter votre médecin pour dissiper les doutes et, le cas échéant, suivre les traitements appropriés.

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