Position Position du poignet dans la boucle du biceps | Style de vie

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Garder les poignets contractés ou allongés pendant les flexions du bras peut nuire au développement du biceps, à l'efficacité de l'exercice et à la sécurité des poignets.

Nous pensons qu'il est préférable de maintenir les poignets droits pendant tout le mouvement afin d'améliorer la croissance des biceps et de réduire le stress sur les poignets.

Poupées pliées dans la boucle biceps

Il est courant contrat les poignets pendant la phase positive de la flexion des haltères, surtout si nous voulons obtenir une répétition supplémentaire.

Du point de vue mécanique, la flexion des poignets n'affecte pas la contraction des biceps et peut même faciliter l'exercice car le poids est légèrement plus proche des coudes. Mais cela épuise généralement les muscles faibles de l'avant-bras avant.

Certains entraîneurs recommandent étendre les poignets reculent pendant les push-ups pour éliminer toute implication de l'avant-bras.

Bien que cela puisse conduire à une plus grande isolation des biceps, elle réduit considérablement la quantité de poids utilisée et peut imposer un grand stress aux articulations du poignet

Poupées droites

Presque tous les bodybuilders et les experts conviennent que la position neutre du poignet est la meilleure pour une exécution optimale de la flexion des haltères.

Le verrouillage des poignets en position neutre les renforce mécaniquement et détourne l'accent de l'exercice sur les biceps.

Le résultat final est que nous levons plus de poids, travaillons plus de biceps et réduisons la tension au poignet. Expérimentez avec ces différentes positions de la poupée jusqu'à ce que vous déterminiez celle qui vous convient le mieux.

Bien que nous recommandons la position neutre dans la plupart des cas, cela ne signifie pas que vous ne devez pas essayer d'autres positions du poignet pour modifier les choses de temps en temps. Mais ce doit être quelque chose de conscient et non comme une conséquence de l'utilisation excessive de poids.

POSITION DE POUPEEAVANTAGEDésavantage
CONTRAIDA

Négligeable

Les poignets contractés aident «l'impulsion» à porter le poids vers le corps.

Significatif

Souligne l'articulation et provoque une plus grande fatigue due à la contraction des avant-bras.

ÉTENDU

Négligeable

Cette position permet de réduire l'implication de l'avant-bras et augmente le travail des biceps.

Significatif

Souligne l'articulation et rend nécessaire l'utilisation de poids plus légers.

NEUTRE

Significatif

Fournit un soutien maximal
au poignet et est la meilleure position mécanique pour faire cet exercice.

Aucun

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