ExercisesLes exercices d'Arnold Schwarzenegger | Style de vie

Test de force musculaire

Dans et hors de la salle de gym, Arnold Schwarzenegger Il a suivi son propre style. Un style qui ne lui aurait laissé qu’une image de succès s’il ne s’était pas lancé dans son aventure politique désastreuse. De tous les les qualités qui distinguent Amold Schwarzenegger du reste d'entre nous, certains sont simples comme la façon de faire une presse épaule ou des talonnettes.

Presque depuis le début de sa carrière, les gens ont suivi ses traces, essayant de reproduire son succès. Les exercices particuliers qui comprenaient le Chêne dans leur formation au milieu des années 70, ils sont devenus populaires principalement parce que c'était eux qui les faisaient.

Aujourd'hui, trois décennies plus tard, nombre d'entre eux sont tombés dans l'oubli, principalement parce qu'ils sont plus difficiles à maîtriser que les alternatives moins efficaces. Voici quelques exercices qui ont aidé Schwarzenegger pour gagner sept titres de Mr.Olympia, mais malgré tout, les bodybuilders actuels ne les utilisent pas.

Incorporez-les à votre entraînement pour découvrir ce qui a fait pousser le chêne. Nous insistons, ce ne sont pas nécessairement des exercices inventés par lui, mais si populariser son utilisation dans les différents magazines de l'époque où il est apparu en les interprétant.

Appuyez sur Arnold

Vous savez qu'un faire de l'exercice C'est unique quand il porte votre nom. La presse Amold est une presse haltère avec une torsion cruciale des poignets.

Prenez un haltère avec chaque main et amenez-le à la hauteur des épaules avec les paumes face au corps et les coudes près des côtés (comme si vous étiez dans la position finale d'une boucle d'haltère). Les pouces devraient regarder.

Ensuite, lorsque vous soulevez les haltères, tournez vos mains pour que vos pouces se fassent face. En position haute (juste avant le bloc), les paumes doivent être tournées vers l'avant. Inverser la torsion des poupées pendant la descente.

Schwarzenegger il l'a fait parce que cela lui a permis d'augmenter la portée du voyage, en stimulant les deltoïdes, en particulier les frontale, sous un angle différent.

Ascenseurs de type âne

Avant que l'appareil ait été inventé pour faire ascenseurs de type âne, l'actuel gouverneur de Californie les a faits Franco Columbu et un ou deux autres amis sur son dos.

Placez le bout de vos pieds sur un bloc surélevé, en posant vos coudes sur un banc élevé et placez une personne (de préférence une belle femme) sur votre haut du dos.

Déplacez les talons de haut en bas, à la recherche de l'étirement et de la contraction maximum dans chaque répétition. C'est vrai, vous aurez un aspect ridicule surtout parce que presque personne ne fait ce type d'élévation de nos jours. Vous n'avez peut-être pas toujours accès à un appareil et, même si c'était le cas, la méthode "old school" nous offre toujours un mouvement beaucoup plus libre. Cet exercice a été l'un des principaux responsables du développement phénoménal des jumeaux de chêne.

Squats avant

Plusieurs anciens champions actuels – comme Ronnie Coleman et Chris Cook – font des squats avant.

Sans eux, cet exercice habituel dans les salles de musculation aurait été oublié.

Actuellement, peu sont les bodybuilders qui font cet exercice, simplement parce que c'est un travail difficile. Il faut effectuer un squat de poids libre tout en équilibrant une barre au-dessus des deltoïdes frontaux et des clavicules (une position quelque peu douloureuse) et en se tenant debout pendant que le poids menace de tomber en avant.

Utilisez un coussin de barre ou enroulez un serviette au centre de la barre pour améliorer le support. Avec les bras croisés devant la poitrine, équilibrer la barre sur les deltoïdes frontaux et les clavicules. Placez une planche sous vos talons pour améliorer la stabilité et l'équilibre.

Abaissez le squat juste en dessous de la ligne parallèle, en gardant vos coudes levés et votre torse droit en tout temps. Utilisez un poids léger jusqu'à ce que vous vous habituiez à cet exercice. Le squats avant Ils peuvent également être effectués dans un multipower, mais cela évite d'avoir à équilibrer la barre. La difficulté des squats est ce qui les rend si bénéfique. De plus, la partie inférieure du quadriceps fonctionne plus que les squats normaux.

Schwarzenegger croyait que les squats frontaux étaient l'exercice qui avait le plus d'effet sur la musculature de son corps. quadriceps.

Élévations latérales couchées

Les élévations latérales du pied agissent sur les deltoïdes médians principalement pendant la seconde moitié de la route ascendante (lorsque le poids est presque au-dessus) et au minimum pendant la première partie de la montée lorsque le poids se déplace principalement vers l'extérieur.

Lorsque vous faites les élévations latérales sur une planche inclinée, Schwarzenegger il a réussi à mettre davantage l'accent au début de la répétition et moins durant la dernière partie du parcours.

Tumbaos du côté droit sur une table inclinée dont ils ont l'habitude de faire des craquements) et prendre un haltère de la main gauche. Garder le coude verrouillé et le bras droit ou presque droit, soulevez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de l'épaule.

Après 8 à 12 répétitions, passez du côté opposé pour travailler le deltoïde latéral droit.

Boucle inversée chez le prédicateur

Le premier Mr.Olympia, Larry Scott (1965-66) il a popularisé l'inverse curl sur un banc de prédicateur, et Schwarzenegger l'a incorporé dans sa formation.

Contrairement à la plupart des champions actuels, Schwarzenegger Il écrasait continuellement ses avant-bras. En fait, parfois je les travaillais tous les jours avant une compétition. Il croyait que la masse du bras inférieur donnait à son corps une apparence plus complète.

Ce type de curl agit en même temps sur les avant-bras, le brachial et les biceps. Faites-les avec une barre droite. Un Schwarzenegger il aimait faire la boucle inverse chez le prédicateur comme exercice de transition après avoir travaillé le biceps, comme le premier exercice de son entraînement de l'avant-bras). Cet exercice a été suivi par poupée curl avec bar.

Dominé avec une bonne prise derrière le cou

De nos jours, peu de professionnels font dominé, encore moins la version derrière le cou. Le chêne les faisait généralement avec une prise supérieure à la largeur des épaules, estimant que cette méthode étirerait la partie supérieure de leurs lats et leur donnerait de l'amplitude.

Commencez chaque répétition à partir du point le plus bas, avec les bras complètement étendus, puis remonter en douceur. Inclinez votre tête vers l'avant pendant que vous essayez de toucher la barre avec les trapèzes. Contre dans la partie supérieure.

Si vous ne pouvez pas terminer huit répétitions, un assistant éclaircit un peu le poids par une légère poussée des pieds. Au contraire, si vous pouvez faire plus de 12 répétitions, ajoutez de la résistance à travers un ceinture avec du poids ou tenant un haltère entre les jambes.

conclusion

La course de Amold Schwarzenegger, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase, est un exemple classique d’un individu qui instinct. Il a développé une stratégie qui a fonctionné pour lui et l'a suivi à la lettre.

Offrez à ces exercices "oubliés" une opportunité et qui sait, peut-être que dans 10 ans, vous dirigerez Total Challenge 2 … ou peut-être pas.

En ce qui concerne la vidéo: MRC Scale⎟Muscle Strength Grading

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