SeveralIl existe plusieurs utilitaires gratuits pour la prescription et le contrôle des régimes. Cette fois, nous en verrons une qui, bien qu’elle soit en anglais, peut être très intéressante. Il s'appelle MyPlate. Le guide MyPlate créé par le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA, pour son acronyme en anglais) est une sorte de rappel pour ...

Utilitaire gratuit pour préparer des régimes: MyPlate

Il existe plusieurs utilitaires gratuits pour la prescription et le contrôle de les régimes. Cette fois, nous en verrons une qui, bien qu’elle soit en anglais, peut être très intéressante. Il s'appelle MyPlate.

Le guide MyPlate créé par le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA, par son acronyme en anglais) est une sorte de rappel pour mener un régime
sain où vous pouvez utiliser différents outils en ligne et gratuitement.

Le "mon"de" MyPlate "indique l'importance de personnaliser les recommandations pour le style de vie de chaque personne, tandis que le symbole de plat familier fournit
une représentation visuelle de la quantité qui, dans le régime alimentaire, devrait occuper les groupes alimentaires suivants:

  1. Céréales
  2. Les légumes
  3. Fruits
  4. Protéines
  5. Produits laitiers

Sur le site Web MyPlate, trois principaux objectifs alimentaires pour les Américains sont identifiés:

1. Équilibrer les calories

  • Profitez de la nourriture, mais mangez moins
  • Evitez les portions trop grandes

2. Aliments à augmenter

  • Préparez la moitié de votre assiette de fruits et légumes.
  • Faites au moins la moitié de vos céréales entières.
  • Changer en lait écrémé ou partiellement écrémé (1%)

3. Aliments à réduire

  • Comparez le sodium dans les aliments tels que la soupe, le pain et les plats surgelés et choisissez des produits qui en contiennent moins.
  • Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées.

Le USDA Il définit également des objectifs spécifiques liés à chacun des principaux groupes alimentaires. Par exemple, les consommateurs sont invités à consommer au moins la moitié des céréales qu'ils consomment, à varier leur consommation de légumes, à se concentrer sur les fruits, à manger plus d'aliments riches en calcium et à choisir des protéines faibles en gras. .

Bien que MyPyramid, un guide pré-MyPlate, contienne des directives sur les "calories discrétionnaires", ce dernier les a remplacées par une catégorie sur "calories vides« .

Le calories vides Ce sont des calories provenant de graisses solides ou de sucres ajoutés qui manquent de nutriments. Parmi les graisses solides (c'est-à-dire les graisses solides à température ambiante), on trouve du beurre, du gras de boeuf ou du saindoux. Les sucres ajoutés sont des sucres ou des sirops ajoutés lors de la transformation ou de la préparation des aliments.

Le USDA fournit les exemples suivants de ces aliments et boissons qui, dans le cas des Américains, leur fournissent le plus grand nombre de calories vides:

  • Gâteaux, biscuits, pâtisseries et beignets (ils contiennent à la fois des graisses solides et des sucres ajoutés).
  • Boissons rafraîchissantes, boissons énergisantes, boissons pour sportifs et boissons à base de jus de fruits (elles contiennent des sucres ajoutés).
  • Fromage (contient des graisses solides).
  • Pizza (contient des graisses solides).
  • Crème glacée (contient à la fois des graisses solides et des sucres ajoutés).
  • Saucisses, hot-dogs, bacon et côtes (contiennent des graisses solides).

En plus de fournir un matériel pédagogique utile, le site Web MyPlate contient également des outils permettant aux visiteurs de créer des plans d'alimentation personnalisés, d'analyser leur régime alimentaire et de rechercher des exercices.

Outil pour l'entraîneur personnel

L'utilisation de ce site par des entraîneurs personnels est un excellent point de départ et une aide précieuse pour éduquer vos clients.

À partir de chaque groupe d'aliments décrit dans MyPlate, les éléments nutritifs clés indiqués sont plus difficiles à obtenir grâce au régime lorsque nous excluons ce groupe particulier.

La fonction "Plan d'alimentation saine"(Planifier une alimentation saine) permet aux utilisateurs d'entrer des données concernant leur âge, leur poids, leur taille, leur sexe et leur niveau d'activité physique et leur fournit ainsi des indications leur permettant d'atteindre leurs objectifs nutritionnels quotidiens.

Si les consommateurs choisissent une catégorie d'aliments spécifique, ils recevront des informations plus spécifiques sur la manière d'inclure ces aliments dans leur régime alimentaire.

Site Myplate: //www.choosemyplate.gov/

Autres sites Web utiles pour préparer et analyser les régimes

//www.sparkpeople.com: ce site Web propose un moteur de recherche de nourriture, des plans de repas personnalisés, un plan de remise en forme sur mesure, des recettes, des articles et des forums.

//www.fitday.com: Sur ce site, vous pouvez rechercher des objectifs en matière d'alimentation, d'exercice et de perte de poids.

Vaata videot: Suspense: Sorry, Wrong Number – West Coast / Banquo\’s Chair / Five Canaries in the Room

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