ABCL'ABC de la croissance musculaire Partie 7 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Vous avez encore des problèmes pour gagner de la masse musculaire?

Nous avons tous entendu dire que tout ce que vous devez faire pour devenir gros et fort est de vous concentrer sur les ascenseurs composés et de le faire dans les gammes de représentants les plus faibles. C'est sans aucun doute un excellent moyen de se renforcer et il semble que la plupart ne parviennent pas à saisir la relation entre la force et l'hypertrophie musculaire. Il existe de nombreux mécanismes neuronaux par lesquels un muscle peut devenir plus fort sans grossir. Pour reprendre l'exemple des haltérophiles par opposition aux bodybuilders, l'objectif du Powerlifter est de maximiser sa capacité à gagner en force grâce à l'efficacité du système nerveux, tandis qu'un bodybuilder ne s'intéresse qu'à la maximisation de la masse musculaire. Par conséquent, compter sur les gains de force dans le sens traditionnel aura peu d'effet sur la construction musculaire. Cela signifie que vous voulez que votre croissance musculaire corresponde à vos améliorations de force.

Comment cela peut-il être fait? Vous devez être fort, mais pas seulement dans les ascenseurs de base ou dans les gammes de répétitions faibles. Vous devez être fort dans une très grande variété d'ascenseurs et de gammes de reps. C'est exactement le contraire de la façon dont le powerlifter s'entraîne. Leur entraînement s'articule autour de l'amélioration des ascenseurs de compétition. Notre objectif en tant que bodybuilders est de développer la force musculaire autant que possible.

Pour en revenir aux trois facteurs nécessaires pour provoquer une réponse hypertrophique, à savoir ceux qui créent des tensions musculaires, un stress métabolique et des lésions musculaires, il existe des méthodes qui sont meilleures que d'autres pour atteindre ces objectifs. Il y a des exercices qui conviennent le mieux pour créer une pompe, certains exercices sont meilleurs que d'autres pour créer une tension dans un muscle ou une partie spécifique du muscle, et certains exercices sont plus efficaces pour endommager les fibres musculaires.

Des levées lourdes et simples telles que des squats, des soulevés de terre, des presses à banc, des pull-ups et des rangées sont un excellent moyen de maximiser la tension musculaire. Un seul exercice ne suffit cependant pas à créer une tension musculaire dans l’ensemble des fibres musculaires. Les presses inclinées, les trempettes, les boucles, les hausses et les lattes par exemple ciblent des fibres uniques que les gros ascenseurs ne peuvent pas utiliser. Les variations des gros ascenseurs tels que les squats avant, les deadlifts sumo, les presses à bancs serrés et les tractions à la barre cibleront à nouveau différentes fibres.

Des exercices qui placent une tension constante sur un muscle ou placent une tension intense à des longueurs musculaires plus courtes sont parfaits pour créer une pompe. Croyez-le ou non, la plate-forme pec, les boucles de jambes, les extensions de jambes, les extensions de dos et toutes sortes de câbles pour chaque groupe musculaire contribueront à pomper et par extension à la tension musculaire. Des rapports plus élevés avec des périodes de repos minimales sont idéaux pour construire une pompe intense.

L'exercice qui place la plus grande tension au niveau des muscles, comme nous en avons discuté, est le meilleur moyen de créer des lésions musculaires. Cela signifie que les mouches d'haltères, les pulls, les fentes, les soulevés de terre roumains, les boucles d'haltères inclinées et les crullcrushers apportés derrière la tête sont également très précieux. Y compris des haltères pour presser la poitrine et ramer permet également une plus grande extension. L'ajout de mouvements à base excentrique peut aider à créer plus de dommages musculaires, mais souvent, les dommages musculaires sont exagérés et peuvent en fait interférer avec la construction musculaire. Le but est de stimuler la croissance musculaire, et non de détruire littéralement le muscle existant, convaincu que c'est le meilleur moyen de grandir. Il y a une limite entre la formation intensive et la formation intelligente. D'après mon expérience, c'est un voyage que nous devons tous traverser pour finalement comprendre ce qui fonctionne.

Lors de notre prochaine rencontre, je vais emballer cette série et voir si je peux tout rassembler. Jusque là mes amis,

Bonne levée!

L'ABC de la croissance musculaire Partie 1

L'ABC de la croissance musculaire Partie 2

L'ABC de la croissance musculaire Partie 3

L'ABC de la croissance musculaire Partie 4

L'ABC de la croissance musculaire Partie 5

L'ABC de la croissance musculaire partie 6

Vaata videot: Warning about false spirits creeping into the church.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: