💪🥇Un guide complet sur la zumba avec tous vos avantages, y compris pas emagrecimento, plus une salle de classe de vidéo de fitness zumba qui peut être faite dans votre maison. Afin de perdre du poids et de rester en bonne santé, il est nécessaire de trouver une solution qui vous apportera un rôle fondamental. Dentre autant d'opcões, uma que vem ...

Zumba, comment ça marche? Quais os seus benefícios

Un guide complet sur la zumba avec tous vos avantages, même si ce n'est pas emagrecimento, mais une vidéo de fitness en classe zumba qui peut être faite chez vous.

Afin de perdre du poids et de rester en bonne santé, il est nécessaire de trouver une solution qui vous apportera un rôle fondamental. Dentre tant d'opcões, uma ce vem ganhando chaque fois plus espaço é une Zumba. Ce style dança que vem envahit les académies de tout ou pays, parvient à allier un événement qui peut être assez amusant, avec d'excellents résultats. A la différence de certaines danças, majoritairement dominées par mulheres, à Zumba eclectic mumbai et offrent d'excellents résultats pour des performances et des objectifs plus diversifiés.

Une zumba se caractérise par la physique aérobie traditionnelle en présentant des mouvements de danse et des chorégraphies qui mélangent différents rythmes latins et des rythmes internationaux. Ou mélange de pop, rap, hip hop, bhangra, dança africana, dança do ventre, flamenco, merengue, salsa, reggaeton, cumbia. Il existe également des modalités de danse Zumba Fitness et Zumba. Cette diversification de possibilita que les adeptes pouvaient posséder une dépense calorique élevée semper perceber ou trabaço empenhado.

Comme salles de classe de zumba qui durent 45 minutes À un moment, nous pouvons chauffer jusqu'à 1000 calories. Les chorégraphies se concentrent principalement sur les mouvements lents et lents et n’ont pas besoin de dominer la danse pour participer aux cours de Zumba. Ou il n'y a pas besoin de conditions spéciales ou de capacités spéciales, et vaade est suffisante pour participer à la classe.

Une différenciation en zumba des activités plus aérobies, parce que deux rythmes produits dans une salle de classe gera oscáção donnent une fréquence cardiaque indu ou adepte vivecie vários níveis intensidade semi stop. Isto permet une consommation plus élevée de calories plus efficacement. E, comme musiques et dynamique induzem com que ou perca calorias à mesmo tempo de diversão individuels. Pour la musique alterne 4 à 4 minutes, les passos sont simples et les instructeurs enseignent la chorégraphie sans délai. Ou programme zumba teve criação de Beto Perez, colombien, nous étions en 1990, à Cali, en Colombie.

Ao contrairement à ce que Zumba não é um style qui est adapté à la forme physique. Na verdade a Zumba est une adaptation de plusieurs styles de danse latine, créée et adaptée à Miami. Pour être considéré comme un tamanho que chez Zumba tem hoje, environ 14 milhões de pessoas praticam ce type de dança ao redor fait mundo. Un Zumba é trouvé dans plus de 180 pays, considéré comme un phénomène mondial de fitness.

Comment fonctionne une classe de Zumba?

Dentre comme inúmeras variações que ou le style permet, puisqu'il s'agit d'une adaptation de diverses danses latines, à Zumba na grande maioria das vezes é conduzida par um professeur Les autres sont des copies de leurs mouvements. Assim, comme les chorégraphies ficam pas commandé par les enseignants alunos dès qu'ils divertem e acompanham a dança. Quant à Zumba, il a dessiné de nombreuses variantes ou professeur pour mobiliser pratiquement tous les gros muscles.

Além disso, avec des influences de danças rapides et lentes, à Zumba finit par être un intervalle à fort impact exercício. Comme musique qui dito ou são rythmique de fronts variés, comme la pop, le reggae, la salsa et les muitas outras. Juste com à seleção correta das musicas, ou professeur à contrôler l'intensité ou le volume.

Classe de Zumba

Les treins sont des intervalles caractérisés de résistance intégrale, de sorte que la consommation calorique est maximisée ou que l'état cardiovasculaire en bénéficie et la promotion de la tonification des corpo por inteiro. Une zumba se résume en pio cheio às pessoas qui souhaitent perdre du poids, car chaque salle de classe d'une heure peut être sensible à une quantité de 1000 calories. Pas besoin d'équipement. Une classe de zumba ne nécessite aucun équipement. Ou bien encore, l'aqua-cement et l'entraînement sur les activités aérobiques intercalées, ainsi que le conditionnement cardiovasculaire, et les mouvements de la peau qui fémorent les muscles de manière localisée.

Mesmo na ausência de aparelhos, ou exercício é assez intense et com capaidade de queima de varias calorias. Il est important de reconnaître que les chorégraphies sont simples.

Il y a des personnes qui ne peuvent pas faire face ou entrer dans des classes de danse parce qu'elles seront initiées ou pourront prendre des conditions physiques. Par exemple, vous pouvez choisir une méthode de coma zumba, qui peut être faite par des cheveux débutants ou expérimentés dans ce setor.

Ou viser à développer un système de gymnastique dynamique, mettant l'accent sur la diversité et l'efficacité, et une salle de classe pour dança padrão. E qualquer personne, et ne pas faire de condicionamento, et capable de fazer les salles de classe et d'augmenter le niveau d'exercice de la pratique.

Zones et compétences de Trabalhadas

Un visa ou un noyau de zumba; Ce produit a été utilisé pour vous aider à renforcer ou à renforcer votre cĹ“ur.E o mesmo para asnas, pois os et investis sont deux mouvements chorégraphiés à travailler quadríceps et tendão do jarrete. Os Glúteos São Visados, ou l'individu ressentira le besoin de se déplacer. A trabalho da flexibilidade, les mouvements de dança são ont été élaborés pour augmenter la flexibilité. Les intervalles et l'intensité du fazem inférieur et supérieur donnent un excellent cardio trèfle, en relation avec la capacité aérobie.

Les tréants traditionnels de zumba soulignent ou renforcent le noyau, car les treillis de zumba de tonificação e step incorporent des poids pour construire des muscles braços, pernas et fessiers.

Quels sont les avantages de Zumba?

Comme mentionné já foi Neste Artigo (e Emagrecimento treinamento intervalle) CONTAM com os intervalles exercicios et alterações de intensidade, je intervalados, com um CONTAM excellente dépense énergétique totale, Sendo muito efficace pour augmenter ou Emagrecimento et deux níveis faire le métabolisme de base. Assim, Zumba est un excellent moyen de perdre du poids, car avec son alternance de rythmes, visage ou corps avec níveis physiologiques et métaboliques plus élevés par plus de temps.

Mas é que que quem emagrecer qui peut faire une classe de Zumba? Ce sera en quelque sorte. Mesmo para quem cherche nela uma prática pour un meilleur résultat. Zumba é um comme Exercicio aérobie, plus de conta com alternance movimentos e intensidade, é possivel dépliage ou le tonus musculaire, un moteur Coordenação, l'endurance cardio-respiratoire et muito Mais.

En ce qui concerne Zumba atua em praticamente tous les grands groupes musculaires, mais principalement vous donnez des mégots et des fesses, ce grand tehos de tonicidade. Il est clair que la tonicité est différente de celle de l’hypertrophie, puisque cette dernière ou la taille du muscle n’est augmentée que dans un court laps de temps.

Ce sont quelques avantages physiologiques de Zumba. Plus eles não param por ai. Com à la pratique constante, il donne la coordination motrice, ou l'équilibre à la fois profité, envoyé à la demande de pessoas en cours de développement. Abaixo tous les avantages da zumba:

Avantages de Zumba

Dépense calorique
Ou la principale atrativo de modalidade zumba é une possibilidade de perda de 600 à 1000 calories pour 1 heure de classe, e sem a sensação. Un calama de calorie de zumba peut être fabriqué avec des exercices, par exemple corrida, spinning, muay thai, et attaque de corps.

– Augmentation du métabolisme
Un mistura de salle de classe donne dança et ginástica, des mouvements aérobies en mouvement et localisés, e résultat, augmentent le métabolisme et la dépense calorique.

– Dispensa das Toxinas
Ou exercer une activité professionnelle pour distribuer des toxines et des liquides de rétention.

– recrute les muscles musculaires
Une salle de classe nécessite tous les muscles du corps. Porém, les muscles inférieurs sont résumés plus recrutés, fessiers, coxa postérieur, quadriceps, panturrilha. Il y a ainda, recrutamento de musculature de base, qui implique deux muscles de la région abdominale, des côtes et des fessiers.

– Benéfico ao Coração
Une salle de classe de zumba gera beneficios ao coração. Ou exercício gera melhora dans le système cardio-vasculaire à travers les battements cardiaques accrus et en raison du volume sanguin supérieur que le cĹ“ur ou le corps porte, en particulier les muscles.

– Salles de classe contagieuses
En tant que musique appliquée, 70% des rythmes latins sont résumés. Ces rythmes sont très contagieux, assimilables ou astraux et mélodieux et soulagés.

– Praticidade
Mais um ponto que não é demande positive em existe l'excellence movimentos, assim, não há necessidade être spécialiste Danças nas, Sendo à Pratica classe diversão com e Exercicio.

– Interagir
Une zumba modalidade individuelle des com Orientação par chorégraphiques professeurs, non entanto résumé, les salles de classe nas a Possibilidade des cercles trabalho de Gerando, Linhas, colunas et com divisão donne de la place em 2 setores, um groupe contre com ou outro, comme exemplo, afin qu'il y ait une grande interaction entre les participants. Un tel format mudança donne à une salle de classe un environnement interessante entre les alunos.

– Amusez-vous bien!
Une zumba carrega diversão, diferenciação, simplicidade e eficácia. Ou se concentrer et insérer tous les participants os na prática faire Exercicio physique, com melhora font système cardio-vasculaire, perdendo calories Varias, com a renforcé la musculature, melhora da concentração, Équilibre, soulagement ne estresse, e em spécial, transformant experiência festa réel em.

– Melhora da Postura e Flexibilidade
Je movimentos envolvidos na zumba não são ou maioria I inclus deux treinos, et en combinant Movimentos samba, salsa, merengue et mambo, vous praticantes estarão trabalhando groupes musculaires exclusifs et acostumando suas ans Movimentos Mais les incomuns et Extensões.

Cette réduction de la tension et de l'amplitude du mouvement de la contribution du mouvement pour la posture et la flexibilidade des participants réguliers donne zumba, ou celui d'une grande importance.

– Augmentation de Coordenação
Muitos ne considère pas l'importance de la coordination, en particulier quand ils sont jeunes et que cette capacité semble se dégager naturellement.

Pas entanto, comme pessoas que envelhecem à muitas vezes Coordenação diminue, plus tarefas vous donne des éléments multiples zumba, comme seus interessantes movimentos de Dança, podem Manter o corpo em forme physique finition appropriée, bem équilibré et intégré.

– personnaliser
Il est possible de personnaliser votre propre stratégie de zumba pour combiner parfaitement les compétences et les objectifs. Les multiples de Oferecendo de dificuldade et styles da fitness Dança, ce recours de remise en forme de abordagem à amplo publique um, et comme avançam, podem déplacé facilement à Nivel um intense Mais.

H à plusieurs types de classe bourdonne deux treinos na Água bourdonne pour les classes Tonificação que incorporam pesos pour calorique supplémentaire et treino Força queima. J'ai des salles de classe de zumba pour les crianças.

Avantages aérobies

Un visage bourdonne ou Individuo chegar à Alvo muito coeur Frequencia Mais faire facilement que rotinas de treino padrão J'ai trouvé em Sâo DVD ous na monde universitaire. E fz isto d'utiliser de la musique qui tourne autour de 145 battus par minute. Ce rythme rapide gera sensação naturel pour se déplacer rapidement. Il s’agit d’une route ou d’une voie vers une ligne pour un véritable exercice d’aérobic. Il est tentant de construire des résistances, en essayant de mélanger pour déchaîner par lui-même.

Ou exercício pendant des périodes prolongées le rythme cardiaque peut augmenter à la força cardiaque. Ce niveau de trelin peut également aider à brûler des calories provenant de la graisse. Pas d'entanto, não faz d'une manière efficace, car elle devrait s'exercer à un rythme plus lent. À peine 50% des calories consommées pendant un exercice aérobique donnent du gras. C'est la raison pour laquelle deux programmes n'utilisent pas de musique qui joue si vite. O rythme de l'exercice physique aérobie donne zumba é utile pour construire la résistance à la perte de poids. Désir de consommer plus dans le cadre de l'alimentation, Zumba peut être utile muito. E queima mais calorias par minute, le mesmo ne sera que plus gras par minute.

Avantages anaérobies

Parce que la musique joue em um bourdonne rythme rapide, le rythme ao da la musique movimentar Pruneau Começar à déballer APOS resistência Alguns juste treinos. E constri à la résistance anaérobie muito rapidement. Ce type de treino est intense car il devrait suivre les instructions explicites d'un médecin. Pas général, il est plus utile car il aide à maintenir un système respiratoire cardiovasculaire. L'oxygène ou l'individu augmente ou peut respirer pendant un événement de haute intensité.

Muitos athlètes niveau treinam neste pour cette raison simplement. Comme calorias queimadas neste nível são até moins efficace na queima da gordura. Tão pouco comme 15% de calories queimadas par l'exercice anaérobie virão da gordura. Assim, ne doit pas nécessairement être utilisé comme aide à l'exercice pour réduire le poids. Cela dépend de ce qui fonctionne pour vous.

Lire aussi: Entre en cours de dançando – Saiba quantas caloros você perde em modalités différentes de dança

Est-il possible de pratiquer Zumba pour devenir une condição de saúde?

Já pour que mulheres ao Adeptes da bourdonne avant la grossesse, e não com gestação Tiver problèmes, et com permissão deux médecins, então é possivel Manter à atividade. Mais il y a des mudanças qui sont nécessaires pour habiller une segurança. Un mouvement de zumba muitos de fort impact qui peut faire des ravages comme os articônios relaxam comme articulações.

Discutez en tant qu'instructeur du déplacement de sauts ou de pulos, ou vendez des rotines que nous pouvons lancer ou équilibrer. E lembrar-se rester calme et hydraté pendant ou treino.

Ficar livre de movimentos de fort impact est tiver dor no joelho ou côtes, ou artrite. D’autres formes de teram bom treino com suavidade sobre articulações.

Vous avez le diabète, vous allez perdre du poids et développer vos muscles. Os açúcares pas de sangue cairão, conforme ou propre niveau de sobe d'énergie. Vérifier en tant que médecin au départ qu'il sera nécessaire de déménager ou de planifier un traitement pour le diabète.

Abaixo une salle de classe de zumba fitness pas Youtube

Pas de vidéo abaixo você vai apprendre une classe de zumba pas youtube qui peut être fait à la maison:

Desta forme Zumba é óma este escolha pour quem quer une affaire assez complète que seja prazerosa. Além disso, à Zumba uma atividade démocratique, onde crianças, jovens, idosos, homens et mulheres podem à participer. Chaque um dança n'est pas un rythme et assim tem espao pour toute la classe numa Zumba. Bons Treinos!

Vaata videot: Jookse Ravi Eest (Run From the Cure by Rick Simpson) Eesti Keeles!

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